スープダイエットの効果的な方法とレシピを紹介！

スープダイエットが成功するポイントや美味いレシピを紹介！

ダイエットは痩せることを考えるよりも、まず太らない食材や食べ方を知ることが大事です。この考え方がなければ、たとえ一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまい、結局なかなか痩せられないということになります。

痩せられないダイエットの原因は何か、本当に効果のあるダイエット食事とはどのようなものなのか、また「美味しいものを食べたい」「運動は苦手」という人でも痩せられるのか・・・。誰でもそうですが、辛い食事制限や運動は長続きしないものです。

そこでおすすめなのが『スープダイエット』です。

当サイト記事は、スープダイエットの成功するやり方や効果や色々なレシピなどを紹介しています。一読いただき、ダイエットの参考になれば幸いです。

スープダイエットとは？

スープダイエットとは、太りにくく栄養バランスを考えた食材をスープにして食べるダイエット方法になります。

その中でも、「脂肪燃焼スープ」は、その名の通り脂肪燃焼効果のあるダイエットスープとして、よく知られていますが、元々この脂肪燃焼スープは、肥満体型の心臓病患者を手術が可能なレベルにまで短期間に痩せさせるための病因の食事です。

このため、脂肪燃焼スープは健康的にダイエットできる食べ物として高く評価されています。また、ダイエット期間が基本的に一週間という短期間に痩せられるということで、挫折しにくいダイエット方法です。

以下に紹介するスープダイエットは、この脂肪燃焼スープを基本にしていますので、参考に一読ください。

脂肪燃焼スープのダイエット効果

脂肪燃焼スープで使用するスープは、とても低カロリーです。そのため、食事をスープに置き換えることにより、大幅なカロリーダウンが見込めます。

個人差はあるものの、一週間で5～8kgの減量が可能とも言われており、短期間でしっかり痩せられるダイエットとして高い人気を誇っています。

また、スープダイエットは基本的に野菜を材料のメインとしており、野菜の持つデトックス作用や便秘解消効果によって、老廃物の排出が促され新陳代謝が活発になり、痩せやすい体に変化すると言われています。

脂肪燃焼スープのカロリーは？

脂肪燃焼スープは、基本的に、毎日食する低カロリーの野菜スープです。

このダイエット法で使われる野菜スープは約3リットル作っても600～700kcal程度しかありません。1皿に換算すると80～100kcal前後なので、5杯食べても400～500kcalです。また、いっしょに食べる果物類は、平均すると1kgあたり500kcal程度。野菜類は平均すると1kgあたり300kcal程度です。

この脂肪燃焼スープを基本に、1週間をダイエット期間としまが、実践する7日間のうち、肉を食べない期間が5日間あります。この5日の間、仮に、野菜スープ2リットル、果物1kg、野菜1kg食べたとしても1日のエネルギー摂取総量は1500kcal未満となります。

従って、脂肪燃焼スープは間違いなくカロリー摂取を抑えられるため、ダイエット効果が期待できます。

脂肪燃焼スープの作り方

脂肪燃焼スープの材料

キャベツ　１／２個
セロリ　１本
たまねぎ　３個
ピーマン　２個
にんじん　１本
にんにく　１片
生姜　１片
水　1000ml+α
干ししいたけ　３～４枚
ホールカットトマト　１缶
唐辛子　２本
塩こしょう　少々
チキンコンソメ　２個

脂肪燃焼スープの調理

野菜は好きな大きさに切り、生姜はすりおろす。チューブでもOK。
生姜以外の材料を鍋に入れかぶるくらいの水を加えて、10分～お好みの野菜の固さになるまで煮ます。
水はお好みで調節してね。私はスープ多めが好きなのでこの時点で足して再沸騰させています。
最後に唐辛子を入れて沸騰させ、味をみて塩こしょうで調整する。

参考レシピ：脂肪燃焼ダイエットスープ。メラメラー☆

脂肪燃焼スープのダイエットプログラム

脂肪燃焼スープは、一週間のダイエット期間中にスープだけを飲むダイエット方法ではありません。

一週間のうち日程ごとに食べる物が決まっており、プログラム通りに行う必要があります。

月曜日から日曜日をダイエット期間としたプログラムを下記に紹介していますので、参考にしてください。

月曜日：脂肪燃焼スープ＋フルーツ

ダイエット：1日目

脂肪燃焼スープとバナナ以外のフルーツは何を食べてもOKです。水分は、水か果汁100％のジュースで補ってください。お腹が空いたらいくらでも食べていいので、空腹を我慢せずに楽しみながら食事をするといいですね。

満腹感を得たいなら、果物をジュースにするより、そのまま食べる方がいいでしょう。リンゴなどは皮ごと食べることで、栄養をまるごと摂取することができます。

火曜日：脂肪燃焼スープ＋野菜

ダイエット：2日目

脂肪燃焼スープと野菜だけを食べるようにしましょう。脂肪燃焼スープの中に、自分の好きな野菜をプラスしてもいいです。調理法は自由なので、それぞれ調理法を変えて、たくさんの野菜を食べましょう。

但し、豆やスイートコーンは食べてはいけません。また、調理の時にバターや油、砂糖は使わないことが重要です。その他でしたらどんな調理でも構いません。

どうしても我慢できなのであれば、夕食にはベイクドポテトを食べてもOKです。ただし、ベイクドポテトは、ジャガイモを焼き上げたカロリーの高い料理（100gあたり93.2㎉）なので、基本的には我慢してください。

水曜日：脂肪燃焼スープ＋フルーツ＋野菜

ダイエット：3日目

美味しいものを食べたくなる時ですが、その食欲をカバーするためにも、1日目と2日目に食べていたものを全て食べることができます。脂肪燃焼スープと果物、野菜を好きなだけ食べましょう。

食べられるものが増えるので、ストレスもあまり感じることなく過ごせますが、出来るだけ、果物を食べる時には、朝4時〜11時の間に食べるといいでしょう。

3日目になるとスープの味に飽きてくる頃です。お肉やデザートなど普段食べているものが食べたくなる時でもあり、3日目で断念する人も多くいます。この時期が頑張り時です。また、この頃になると、体重の変化も起きてきて、早い人だと2〜3kg痩せていることがあります。体重に変化が出ることでやる気も出てきますね。

体重に変化が出ていない人も、焦らずに続けることが大切です。痩せないからといって、食事の量を極端に減らしたり、食事を摂らないでいたりすると、栄養が足りなくなってしまい、体調を崩す危険があります。脂肪燃焼スープダイエットの方法を必ず守って続けてください。

木曜日：脂肪燃焼スープ＋バナナ＋スキムミルク

ダイエット：4日目

どうしても甘いものが食べたくなる時期です。こんな時コンビニに、ふらりと立ち寄ると誘惑に負ける可能性大です。その欲求は、「バナナ」と「スキムミルク」でカバーしてください。

脂肪燃焼スープとバナナ3本とスキムミルク（無脂肪ミルク）500mlを食べ、水をたくさん飲むようにしましょう。バナナはカロリーが高く、炭水化物やタンパク質が摂取できます。食物繊維も豊富なので、便秘解消にも効果的です。

スキムミルクは牛乳から脂肪と水分を除いたもので、牛乳と同じ栄養を摂取することができます。バナナと同じく、カロリーと炭水化物、タンパク質が摂取できますし、カルシウムも補うことができます。炭水化物、カルシウム、たんぱく質を摂取することで、甘いものが食べたいという欲求を抑えることができます。

バナナとスキムミルク、水と氷をミキサーで混ぜることで、バナナシェイクを作ることができます。デザート感覚で味わうことができるので、そのまま食べるのに飽きてしまった人は試してみましょう。

バナナは美容や健康効果も高く、温めることで、さらに効果をUPすることができます。電子レンジ500w～700wで30秒～40秒温めるか、フライパンで焼き目がつくまで1分程度焼くと、甘みが増して美味しく食べられます。温めることで善玉菌も増え、腸を冷やさないので、腸内環境を良くすることもできます。

金曜日：脂肪燃焼スープ＋肉＋トマト

ダイエット：5日目

4日間、よく我慢しました。5日目の今日は、ご褒美にお肉が食べられます。調理の仕方に注意して、美味しく食べてください。

350g〜700gの赤身の牛肉か、または鶏肉か煮魚を食べることができます。久々のお肉や魚に嬉しくなってしまいますね。ローストビーフや胸肉のグリルなど、油を使わない調理で作るようにしましょう。トマトも最大6個まで食べていいので、いろいろな食べ方で楽しむといいでしょう。脂肪燃焼スープは最低でも1杯は食べるようにしてください。

生のトマトが苦手だという人は、お肉や魚にかけるソースにしたり、脂肪燃焼スープに入れたりして食べてもいいでしょう。トマトは温めることで栄養価が高くなるのでおすすめです。

急激なダイエットをすると、脂肪が分解される時にケトン体という物質が血液中に増えて、尿酸が排出されにくくなることがあります。尿酸が溜まってしまうと、高尿酸血症や痛風などの病気を引き起こすことがあります。尿酸を排出するためにも、6〜8杯の水を飲むようにしましょう。

土曜日：脂肪燃焼スープ＋牛肉＋野菜

ダイエット：6日目

脂肪燃焼スープと牛肉と野菜を食べていい日です。牛肉の量にも制限がないので、2〜3枚のステーキや焼き肉でもOKです。牛肉はなるべく赤身のものがいいので、ヒレ肉やランプ肉などを選ぶといいでしょう。

日曜日：脂肪燃焼スープ＋玄米＋野菜＋果物ジュース

ダイエット：7日目

ここまで来たら大丈夫。しかし油断は禁物。最終日も気を抜かず、しっかり「1週間の脂肪燃焼スープダイエット」を実践しましょう。

脂肪燃焼スープダイエットの最終日の7日目は、スープと玄米と野菜、甘味料の入っていない果物ジュースだけを食べるようにしましょう。ようやく炭水化物が食べられるため、朝からたくさん食べたくなるでしょうが、体を慣れさせるためにも、3食に分けて量を増やしていってください。

玄米の量に制限はありませんが、胃に負担をかけないためにも、腹八分目を意識して、食べるようにしましょう。玄米には、栄養が豊富に含まれていて、食物繊維もたくさん入っているので、普通のごはんよりも栄養価が高くなっています。便秘解消の効果もあるので、ダイエットには最適なお米です。

玄米は、普通のごはんよりも硬いので、よく噛んで食べるため満腹感も感じやすいです。玄米が苦手だという人は、リゾット風にして食べるといいでしょう。

脂肪燃焼スープのダイエットルール

ダイエット開始の24時間前からアルコールは摂らないようにして下さい。お酒を飲んでしまった時はダイエットが行えません。必ず、24時間以上空けてから行うようにして下さい。
飲み物は指定がなければ、基本的に水、お茶、ブラックコーヒーのみです。砂糖を加えて飲んだり、炭酸飲料も飲んだらNGです。
小麦粉が含まれる食品の摂取は控えるようにしましょう。
一週間以上は続けて行わないようにしましょう。

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