納豆ダイエットの効果的な方法やおすすめレシピと食べ方の注意点！

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ダイエット食材としての納豆の効果的な使い方を紹介！

キムチ・オリーブオイル・大根おろしを混ぜて効果アップ！

納豆は健康食材としても、よく知られている食べ物ですが、好き嫌いがはっきりと分かれる独特の味や香りがあります。このため、日本の伝統的な食材でありながら納豆が苦手な人は多いようです。

しかし、なぜか、食べ慣れると食卓には欠かせない不思議な食材でもあります。

ですから、まずは食べてみることが大事なのですが、最近では臭い抑えた食べやすいものも出回ってます。また、食べ方を少し工夫すれば、美味しく頂くことができます。

ダイエット目的でなくても、納豆は間違いなく健康にいい食べ物です。太り過ぎや生活習慣病を気にされている方に是非、納豆はおすすめです。

納豆ダイエットの効果や方法、おすすめのレシピなどをご紹介しています。一読いただき、少しでもダイエットの参考になれば幸いです。

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納豆ダイエットとは？

納豆ダイエットとは、基本的に、単に納豆を食べるだけのダイエット方法です。ですから、通常の食事にプラスする形で納豆を食べるスタイルになります。もちろん、納豆だけを食べるわけではないので、食事制限による空腹やストレスと戦う必要がありません。

また、食べるタイミングも決まっているわけではないので、朝食に添えてもOKですし、3時のおやつに食べてもよく。とても気軽に行えるダイエット方法と言えます。

納豆の原料である大豆にはタンパク質が多く含まれていますが、大豆タンパク質には脂肪燃焼効果を促進するアディネポネクチンという物質を増やす働きがあると言われています。

また、タンパク質は筋肉の元となる大事な栄養素です。納豆からタンパク質を摂ることで、ダイエット中にありがちな筋力の低下を防ぎ、基礎代謝が下がるのを防いでくれます。

納豆に含まれる大豆サポニンには、脂質や糖質の吸収を抑える働きがあることから、余分な脂肪の蓄積を抑制して肥満を予防する効果があると言われています。

納豆のネバネバに含まれるナットウキナーゼには、血液中の血栓を融解する作用があり、血液の流れを促進するため、新陳代謝を活発にして痩せやすい体を作るのに役立ちます。

納豆ダイエットは、一日一パックの納豆を食べるだけの簡単ダイエットです。

食べるタイミングや調理方法については、特に決まりがないので基本的には好きなように食べて構いませんが、納豆にプラスして食べることでダイエット効果を高める食材があります。

納豆の良さを引き出す、栄養の食べ合わせとして、下記に3つ紹介しています。参考にしてください。

キムチ納豆ダイエットは、納豆にキムチを入れて混ぜて食べるだけのダイエット方法です。納豆ダイエットと同様に、基本的にはいつ食べても構いません。

キムチには発汗作用や血行促進効果のあるカプサイシンが含まれていることから、新陳代謝を活発にしてダイエット効果を高めることが期待できます。

オリーブオイル納豆ダイエットは、納豆にオリーブオイルを入れて食べるダイエット方法です。好みにもよりますが、納豆1パックに小さじ1杯程度のオリーブオイルを入れて、付属のタレと混ぜ合わせます。

オリーブオイルに含まれる不飽和脂肪酸は、体内で吸収されにくいことから脂肪になりにくい油として知られています。また、腸内で老廃物を包んで排出する働きがあり、便秘解消に効果があると言われています。

納豆の香りが苦手という方でも、オリーブオイルの香りで中和されて食べやすくなります。

おろし納豆ダイエットは、食事の20分前に大根おろしを混ぜた納豆を食べるダイエット方法です。

食前に食べる目的は、納豆と大根おろしに含まれる食物繊維が、お腹の中でふくらみ、満腹感を与えるためです。

当然、満腹感を感じると本来の食事の量を減らすことになるので、ダイエット効果が期待できます。また、食物繊維は、腸を活発に動かすため便通も良くなることが期待できます。

納豆を食べるだけでダイエット出来るのか？

欠かさず納豆を食べている人からすると、そんなの毎日の食事と何が違うの？と思ってしまいますよね。

果たして納豆にダイエット効果があるのか、ちょっと疑問に感じると思いますので、ここでは、納豆ダイエットを実践した方の声を集めてみました。

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キムチ納豆が美味しくて、特にダイエットを意識していたわけでもないのですが、一ヶ月ほど食べ続けたところ体重が3kgも減っていました。キムチ納豆以外に何もしていないので、間違いなくキムチ納豆のおかげだと思います。
長い間便秘体質で悩んでいましたが、毎朝納豆を食べるようにしたら今では一日に2回お通じがあるほど快調になりました。
納豆をよく噛んで食べると効果が高くなると聞いて、一口20回を目標に納豆を食べていたら、それだけで3kgの減量に成功しました。
キムチ納豆ダイエット経験者です。私の場合は、夕食のみご飯を豆腐に置き換えて、豆腐の上にキムチ納豆を乗せて食べていたのですが、それで一ヶ月半で5kg痩せることができました。

以上、ダイエット効果が感じられた口コミの一部です。

もちろん、人によっては、いくらやってもなかなか効果が出ないことも考えられますが、十分てやってみる価値はあると思います。