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なぜアーモンドにダイエット効果があるのか?

なぜアーモンドにダイエット効果があるのか?

アーモンドの何がダイエット効果をもたらすのか?

アーモンドダイエットのやり方はとても簡単。一日25粒のアーモンドを食べるだけです。

しかし、なぜこのアーモンドにダイエット効果があるのか?

ダイエット食品といえば、痩せるための栄養素を含み、食欲を抑えられるというものがほとんどですが、アーモンドには、実際どのような効果があるのでしょうか。

ダイエットの参考に一読いただければ幸いです。


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アーモンドが持つ栄養とそのダイエット効果

【生活習慣病予防効果のあるビタミンEの含有量はトップクラス】

アーモンドは、ビタミンE・カルシウム・マグネシウム・食物繊維などが豊富です。
特に、ビタミンEを100g中に29.4㎎(フライ味付け)含み、実際に食べる量を考慮すると、これほど多くの栄養素を摂取できる食品はありません。

ビタミンEは血中コレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。
コレステロールの酸化は動脈硬化を引き起こし、生活習慣病に発展しますが、ビタミンEを十分に摂取すればスムーズに血液が流れるので、動脈硬化の心配は軽減し、血行障害による冷え性や肩こりも解消されます。また、更年期障害の改善にも効果があると言われています。

【美肌作用が期待できるオレイン酸も充実】

アーモンドに豊富に含まれているオレイン酸は、肌の皮脂を構成している脂肪酸の一種で、皮膚を柔らかくする効果があり、肌を若返らせる成分として注目されています。

 

アーモンドのダイエット効果

アーモンドのカロリーは、100gあたり606kcalです
100gのごはんが168kcalであることを踏まえると、非常に高カロリーです。この点を考慮してアーモンドを食べる必要がありますが、含まれる成分から見ると、毎日、25粒程度なら、ダイエットのみならず、様々な健康効果が期待できるようです。

ある研究によれば、アーモンドをはじめとしたナッツを食べる習慣のある人は、ナッツを食べる習慣のない人より痩せている割合が高いという研究結果もあり、アーモンドにダイエット効果があることは、間違いないようです。

 

ガリッと噛んで食べるアーモンドはダイエットに効果あり!

アーモンドを食べるときは、おのずと、よく噛んで食べることになりますが、噛むことによって、唾液が分泌され、そして胃液の分泌を促します。この時、唾液や消化液を作るにもカロリーは消費されます。

つまり、たくさん噛むほど、多くの消化液が作られるので、自然とカロリーは消費され太りにくくなります。
また、噛むほどに満腹中枢が刺激されることにより、少ない量で満腹感を得ることができますので、よく噛むことを必要とするアーモンドはダイエット効果あり、ということになります。

ですから、普通の食事のときも、よく噛んで食べることを心掛けるといいでしょう。
時間はかかりますが、一般的な食事で、噛む回数は1口30回程度を心がけて飲み込むとダイエット効果があるされています。

 

ダイエットに効果的なアーモンドの食べ方

アーモンドをはじめとするナッツ類を効果的にとり入れるのであれば、おやつの時間帯がおすすめです。

小腹が空くと、ついスナック菓子に手を伸ばしてしまう人がいるかと思います。その際、スナック菓子をアーモンドに置き換えることで、ダイエット効果が期待できます。


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一般的なスナック菓子は消化が早いことから、一時的に食欲を満たすことができても、またすぐに空腹を感じるようになります。
さらに、スナック菓子を食べると血糖値が急激に上昇し、脂肪が蓄積されやすい状態をになります。一方、ナッツ類はスナック菓子に比べて血糖値の上昇が緩やかであることから、脂肪になりにくいとされています。

 

アーモンドは食事前に!

アーモンドを食事に置き換えてのダイエットや、アーモンドだけの食生活はオススメできません。

アーモンドには、不飽和脂肪酸が大量に含まれているため、食べ過ぎるとお腹をくだしてしまいます。
アーモンドを食べるタイミングは、食事前がベストです。食事前に満腹感を満たすことによって、通常3食の食事量を減らすことができます。

ここで注意しておかなければならないのは、必ず食事の量を減らすという点です。

アーモンドを食べた上に、通常と変わらない食事量を摂っていたら、確実に太ってしまいます。

おやつ代わりに食べる場合も同様です。アーモンドのみを間食として摂取して、他のお菓子は食べないようにしましょう。

【注 意】
アーモンドなどのナッツ類を食事として置き換えることは控えましょう。栄養バランスが偏ってしまうことから、体調を崩しやすくなる可能性があります。必ず、少量を軽食としてとり入れるようにしましょう。

 

アーモンドダイエットの気になる口コミ

アーモンドを食べるだけの簡単なダイエット方法で、本当に痩せるのか?
疑問に思ってしまう方も多いと思います。

では、実際にアーモンドダイエット挑戦した方は、どのような感想を持っているのでしょうか。

【感想:1】

「食事の前に5~8粒程度食べるのを続けていたら、1ヶ月で1kg減量。ご飯好きの私がアーモンドを食べるようになってから、無理なく白米を抜くようになりました。」

【感想:2】

「アーモンドを食べ始めてから、ずっと悩んでいた便秘が解消されました。」

【感想:3】

「アーモンドを食べたらおいしくて、そこから毎日食べるようになったら2週間で6kgも体重が落ちていました。ダイエットしようと思っていたわけではないですが、アーモンドにダイエット効果はあると思います。」

【失敗の感想:1】

「もともとアーモンドが好きなので、アーモンドダイエットなら大丈夫!と思いましたが、思わぬ落とし穴にハマりました。20粒じゃ物足りなくて、ついつい食べすぎてしまい、逆に太ってしまいました・・・。

【失敗の感想:2】

「テレビを見ながらポリポリ食べていたら、毎回いつの間にか1袋開けてしまいで太りました。ながら食いが癖になってる人は向いてないかも??」

 

なぜアーモンドにダイエット効果があるのか?のまとめ

アーモンドダイエットは、食べる量を減らすことを目的としたダイエットです。

アーモンドに含まれる食物繊維やよく噛む作業が必要なことで、少ない量で満腹感を与えてくれます。また、不飽和脂肪酸やビタミンEもダイエットに効果のある栄養素です。

ただし、アーモンドは高カロリーなため、「食べ過ぎると太る」という点には注意しなければなりません。そもそもアーモンドは低カロリーな食べ物ではありません。むしろ高カロリーな食べ物に分類されます。

一日に30粒以上のアーモンドを摂取すると、ダイエットどころか肥満の原因になってしまいます。
アーモンドに限ったことではありませんが、とにかく、無意識に食べてしまいがちな、お菓子は、ダイエットに立ちはだかる大きな敵です。
ダイエットのつもりで食べるアーモンドの食べ方にも十分注意してください。

注意事項

紹介している食材の使用や健康法を実践する場合、ご自身の体調を考え、注意した上でおこなってください。また、体調に異常や不安を感じた場合は、速やかに中止し、医師に相談してください。


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